自我推拿
自我推拿具有简便易学、安全有效的特点,对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法,即用手反复摩擦皮肤,有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位,用中指端放在百会穴,两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处),双手同时作前后的揉动,用力要均匀,不宜过强或过弱,有平肝潜阳的作用。
当然,患者也可以根据自己的爱好,选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目,如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目,都须注意运动量不要太强。
总的来说,体疗比较适合于原发性高血压病的早期患者;中晚期病人也可以进行,但要严格掌握好运动量,有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者,就不适合进行体疗。对于体疗的安排,患者可根据自己的情况来定,如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒,不能急于求成。只要坚持锻炼,选用的方法适当,对高血压一定会有帮助的。
高血压患者进行健身锻炼时应注意。
1.在健身项目的前期阶段(数周)应避免举起练习。
2.在运动中注意调整呼吸,避免运动时屏息。
3.避免过量运动。
高血压病人应该牢记的健康箴言